Норма потребления калорий в день

норма_потребления_калорий_в_деньЕсли вы хотите быть здоровым, и жить полноценно, вы должны соблюдать суточные нормы калорий человека, и по возможности не превышать их. Суточная норма потребления калорий в день зависит в первую очередь от вашего пола, веса, возраста и уровня физической активности, рассчитать ее поможет вам калькулятор калорий. Детям требуется все больше калорий, так как они еще растут, для взрослых суточные нормы снижаются, все зависит от возраста: чем человек старше, тем меньше он расходует энергии. Конечно, это не значит, что не нужно заниматься физкультурой.

Многие думают, что суточная норма потребления калорий в день самое главное не должна превышаться, а с помощью каких продуктов ее набирать совсем уже неважно. Конечно это не так. Пища, которую вы употребляете должна быть сбалансированной, в состав которой должен быть обязательно белок, не большое количество углеводов и жиров. На углеводы должно приходиться не больше 50 процентов, а на жиры не больше 30 процентов.

Углеводы являются основным энергетическим ресурсом организма. Углеводы при пищеварении расщепляются в глюкозу, которая считается основным топливом для клеток организма.

Белок считается строительным материалом человеческого организма. Из белка состоят органы мышц, ногти, волосы, все системы человеческого организма. Белок также активно участвует в работе иммунной системы.

Роль жиров менее важна для организма. Жиры отвечают за поступление в организм необходимых макроэлементов, принимают активное участие в обменных процессах, а также именно жиры имеют свойства откладываться при избыточном поступлении в организм.

В состав вашего рациона должны обязательно входить фрукты, овощи и злаки.

Для того, что бы рассчитать основной обмен, мы узнаем, сколько необходимо организму калорий на поддержку жизнедеятельности при полном покое (дыхание, рост волос, перекачка крови и т.д.).

Для того чтобы не полнеть 30-летней женщины, при пассивном образе жизни работая в офисе, рост 160 см, вес 70 кг, в среднем ей нужно ежедневно потреблять не больше 1669 ккал. Далее с возрастом нужно будет снижать расход калорий.

Сколько калорий нужно в день, для того чтобы похудеть

Специалисты рекомендуют при безопасном снижении веса необходимо снижать вес калорий на 20 процентов, т.е. суточная калорийность умножается норма_потребления_калорий_в_деньна 0,8. Самое главное здесь найти баланс между скоростью и безопасностью похудения. Специалисты считают, что самая нижняя граница безопасного похудения без наблюдения врача это 1200 калорий.

Норма потребления калорий в день рассчитывается достаточно легко. Расчет можно произвести по двум формулам: Харриса-Бенедикта и Миффлина – Сан Жеора. Необходимо только указать ваш рост, вес, пол, а также возраст. В результате вы получите необходимый суточный объем калорий. На всю неделю.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.