19 простых способов продлить вашу жизнь

Хотите жить дольше, но не знаете, что для этого нужно делать? Иногда лучшие советы могут быть самыми простыми. 

Итак, чтобы продлить жизнь как минимум на несколько лет, уже с сегодняшнего дня внесите в свой ежедневный распорядок следующие изменения.

1. Пейте кофе

О, да! Кофеманы могут облегченно вздохнуть, ведь чашка или две кофе ежедневно могут на самом деле продлить нашу жизнь! Медики связывают употребление кофеина со снижением риска диабета, поэтому вы можете себе его позволить!

2. Ускорьте пульс

Вам, конечно, известно, насколько важны для здоровья физические упражнения. Но выделять на них рекомендовано 30 минут как минимум 4 раза в неделю не всегда удается, правда? Что же, попробуйте вместо 30 минут потренироваться всего 10 – это может быть бег, кардио-упражнения или просто интенсивная зарядка дома перед телевизором. Заставлять ваше сердце биться быстрее при коротких периодов физической активности – лучше, чем вообще ничего.

3. Медитируйте

Если вы еще не пробовали медитировать, самое время начать, даже если это займет у вас всего 5-10 минут в день. Медитация прекрасно снимает стресс и, как утверждают ученые, увеличивает длину клеточных маркеров долголетия. А еще она активирует гены, которые улучшают иммунитет.

4. Пейте воду

Достаточный уровень влаги в организме – один из важнейших компонентов здорового образа жизни. Это поможет вам улучшить кровообращение, эффективно выводить токсины, а также уменьшить стресс печени, сердца и почек. А если вы еще и активно занимаетесь спортом, то вода поможет вам быстрее восстанавливать мышцы.

5. Больше гуляйте

Оказывается, свежий воздух поможет вам выиграть еще несколько лет жизни! Походы в лес, прогулки в ближайшем парке или просто по городским улицам принесут значительную пользу для вашего здоровья. Исследования показывают, что умеренная активность на свежем воздухе может улучшить кровяное давление, психическое здоровье и память, а также повысить усвоение витамина D и снизить риск развития рака.

6. Подберите оптимальный вес

Силовые тренировки – это еще один способ продлить жизнь. Одно исследование показало, что люди пожилого возраста, которые занимались силовыми тренировками два раза в неделю, снизили риск смертности на 46%! Ну что, все в зал?

7. Мойте руки

Регулярное мытье рук с мылом – самая простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы жить дольше. Это действует главным образом потому, что помогает защитить вас от болезней. Медики рекомендуют регулярное мытье рук, особенно до и после определенных видов деятельности, в качестве одного из лучших способов удаления болезнетворных микроорганизмов и предотвращения заболеваний.

8. Танцуйте

Танцы не только помогают поддерживать физическую форму, но и улучшают ваше психологическое состояние! Оказывается, танец улучшает структуру гиппокампа – части мозга, которая играет ключевую роль для памяти и обучения.

9. Питайтесь правильно

Выбор продуктов питания является одним из наиболее важных решений, которые вы принимаете на ежедневной основе. Один из самых простых и быстрых способов продлить свою жизнь – регулярно употреблять здоровую пищу. Вопреки многим модным диетам, которые приводят к колебаниям веса, медики рекомендуют более последовательную и постоянную потерю веса и повышенная физическая нагрузка при соблюдении здоровой диеты. Поэтому ешьте полезные продукты и оставайтесь стройными и здоровыми!

10. Занимайтесь сексом

Вот вам еще один отличный способ добавить себе несколько лет жизни! Секс высвобождает в организме эндорфины и другие важные гормоны, усиливает ощущение близости и борется с чувством одиночества и депрессии. Сохранение сексуальной активности повышает иммунитет, снижает риск рака простаты и сердечных приступов у мужчин, а также снижает стресс и кровяное давление, увеличивая тем самым продолжительность жизни.

11. Пейте чай

Чай издавна считался лечебным средством благодаря большому содержанию антиоксидантов. Этот напиток обладает противораковыми свойствами и снижает уровень холестерина в организме. Также было доказано, что он защищает мозг от повреждения свободными радикалами и укрепляет кости от остеопороза. Кроме того, чай также снижает риск смерти от всех форм сердечно-сосудистых заболеваний.

12. Добавьте перчинки

Добавление небольшого количества специй до завтрака, обеда и ужина может продлить вашей жизни! Ученые уверяют, что употребление острой пищи может снизить риск преждевременной смерти. Хотя исследователи не совсем уверены, почему специи действуют именно таким образом, наиболее вероятной причиной является их активный компонент, известный как капсаицин.

13. Тренируйте мозг

Чтение новостей, решение кроссвордов или логических задач, обучение чему-то новому – использование вашего мозга различными способами в течение дня считается его тренировкой. И это не просто полезное занятие, но и то, что может продлить вашу жизнь! Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine, показало, что регулярное чтение книг может увеличить продолжительность жизни, а преимущества чтения книг были значительно выше по сравнению с чтением газет или журналов.

14. Общайтесь с друзьями и семьей

Все мы часто бываем заняты и перегружены, но напряженный график не должен мешать нашим отношениям с друзьями и родными, потому что это важный вклад в наше долголетие. Одиночество является проблемой для многих людей, и ее все чаще связывают с повышенной заболеваемостью и смертностью. Более того: поддержка здоровых социальных отношений может увеличить продолжительность вашей жизни. Поэтому позвоните близким прямо сейчас!

15. Чистите зубы и используйте зубную нить

Вы, наверное, слышали о необходимости использования зубной нити во время каждой чистки зубов. Но признайтесь честно – вы же ее не используете? Между тем, эта простая действие значительно снижает риск развития гингивита – воспаления десен, которое может привести к заболеваниям сердца, инсульта и диабета. Одной из самых простых вещей, которые способствуют увеличению продолжительности жизни, является соблюдение правил гигиены полости рта и своевременное посещение стоматолога. Поэтому не пренебрегайте здоровьем зубов

16. Смейтесь

Оказывается, смех снижает кровяное давление, уменьшает стресс, улучшает работоспособность сердца и повышает иммунитет. Кроме того, искренний смех на самом деле улучшает настроение и общее самочувствие, поэтому смейтесь на здоровье!

17. Избегайте эскалаторов и лифтов

Конечно, подняться на несколько этажей лифтом значительно проще, чем выйти лестнице. Но именно регулярное движение вверх на своих двоих способен продлить вашу жизнь и снизить смертность на целых 20%, поэтому больше никаких эскалаторов и лифтов!

18. Ешьте клетчатку

Увеличение потребления клетчатки – простой и надежный способ жить дольше. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, крахмалистые овощи и фрукты вместе с кожурой помогут вам предотвратить риск рака толстой кишки, а также снизить уровень холестерина и триглицеридов.

19. Более солнечного света

В то время как нам постоянно советуют держаться подальше от солнца, полное избежание солнечного света также не является хорошим вариантом. Некоторые исследования показывают, что женщины с активными привычками пребывания на солнце имели меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто избегал этого. Проведение слишком большого количества времени в помещении может привести к дефициту витамина D – солнечный витамина, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему и защищает нас от некоторых раковых заболеваний и болезней сердца. Поэтому чаще выходите на солнышко!

Все эти советы не требуют чрезвычайных умений или усилий, а также не требуют много времени. Просто измените свои привычки, начните делать правильные вещи и вам удастся продлить жизнь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.