КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ БЕРЕМЕННЫХ?

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ БЕРЕМЕННЫХ?

Шведские учёные утверждают, что питание беременных может по-разному воздействовать на плод, который находится пока еще в утробе. Физиолог Нина Янссон, которая специализируется в сфере питания, при написании диссертационной работы  присматривала за 49 беременными.

В итоге данного наблюдения, она установила, что эмбрионы мужского и женского пола различно реагируют на  изменения в питании беременных. К примеру, в оливковом и рапсовом масле, авокадо и орехах находится большое содержание жиров, питание для беременной, включающее эти продукты, повышают шансы рождения дочки с лишним весом, или сына, который в случае увеличения потребляемых углеводов в рационе, может родиться с перевесом.

Советы по питанию для беременной:

1. Ежедневно употреблять до 500 мл молока  или молочных продуктов, которые содержат кальций необходимый для развития ребенка и организма матери, так как способствует укреплению зубов и костей.

2. Ежедневно 2 раза употреблять мясные продукты, предпочтительно мясо рыбы и мясо птицы. Мясо употреблять постное, в процессе приготовления удалить участки с жиром. Особенное внимание уделяется яйцам, которые нужно варить вкрутую и потреблять только  белок.

3. Картофель, крупы и хлебные изделия содержат клетчатку, углеводы, микроэлементы и витамины. Хлеб из цельных злаков, макароны, блюда из картофеля, каши из различных круп следует включить в  каждый прием пищи.

4. Ежедневное потребление овощей и фруктов, которые содержат микроэлементы и витамины, которые необходимы для поддержания разных в организме, и клетчатку, улучшающие пищеварительные процессы. Потреблять фрукты и  овощи нужно не менее 4 раз каждый день.

Помните, что в течение дня рекомендательно  употреблять пищу в 5-7 этапов, равномерно распределяя продукты на все приёмы. Например, рыба, мясо, крупы входить в рацион питания для беременной, утром и в обед, в связи с тем, что продукты богатые содержанием белка повышают обменные процессы и долгое время находятся в желудке. Во 2 половине дня к вечеру желательно потреблять молочно-растительную пищу. Избыточный прием пищи вечером отрицательно воздействует на организм беременной женщины, влечет за собой нарушение сна и нормального отдыха.

Подбирать питание для беременной нужно в соответствии с комплекцией будущей мамы, так как, если «крупная» в прямом смысле «мама»  не будет индивидуально подходить к питанию беременных, она может создать своим излишним весом дополнительную нагрузку на позвоночник.