Полезные продукты для похудения

Одним из главных факторов поддержания нормального веса является правильное питание. В то время как одни продукты способствуют накоплению жира, другие приносят пользу организму и фигуре. Последние практически не содержат жиров и богаты сложными углеводами.

К полезным при похудении продуктам относятся:

нежирная рыба: карп, минтай, щука, карась, окунь;

молочные продукты: кефир, творог, сыр и йогурт с низким содержанием жира (до 2%);

яйцо куриное (предпочтительней вареное);

мясо: белое куриное, кролик, индейка, телятина, постная свинина;

цельнозерновой хлеб или с отрубями;

злаки: пшеница, коричневый рис, овес, ячмень, гречиха, семена Чиа;

овощи: огурцы, морковь, цветная и морская капуста, брокколи, лук, томаты, редис, репа, кабачки, свекла, сельдерей, баклажаны;

фрукты и ягоды в свежем, сушеном, замороженном виде: грейпфруты, киви, яблоки, груши, абрикосы, персики, сливы, дыня, клюква, манго, клубника, черника, мандарины, лимоны, апельсины, брусника, малина;

оливковое масло – самая полезная заправка для салатов;

специи и зелень: мята, чеснок, шалфей, гвоздика, эстрагон;

бобовые: горох, фасоль, чечевица;

орехи: в первую очередь миндаль, а также грецкие орехи и арахис (они очень полезны, но в связи с достаточно высокой калорийностью их нужно съедать не более горсточки в день);

морепродукты: устрицы, мидии, креветки, кальмары.

печень: говяжья и куриная;

грибы: лесные и шампиньоны;

зеленый чай – напиток, который не только способствует похудению, но и очень полезен для здоровья.

Продукты с большим количеством белка помогают похудеть, не утратив при этом мышечной массы. А углеводы способствуют сжиганию жира, поэтому овощи и фрукты иногда даже называют продуктами с отрицательной калорийностью.

Составляя рацион из этого перечня продуктов, можно не только нормализовать свой вес, но и радовать себя вкусными и разнообразными завтраками, обедами и ужинами. Кроме того, важным является и то, каким образом они будут употреблены. Полезно для веса и здоровья заменять жареную пищу отварной и блюдами, приготовленными на пару или гриле. Если без сладкого совсем уж тяжело, употребляйте специальный шоколад для похудения.

Пытаясь похудеть, нужно понимать, что в организм должны поступать все необходимые вещества. Поэтому полностью отказывать от жирного, сладкого и соленого нельзя. Нужно просто разумно ограничить употребление таких продуктов. Не стоит забывать и про необходимость физических нагрузок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.